[...] parę kg... tak żeby chociaż jakoś ta klata, ręce wyglądały, czytałem że przy sztukach walki nie da się zrobić masy... może byście mogli mi coś doradzić ? czy najpierw zrobić mase później iść na sztuki walki ? czy robić to i to ? to nie tak, że się nie da robić masy przy sztukach walki. Wszystko się da zrobić musisz mieć natomiast dobrze dietę [...]
Witam Czy mógłby mi ktoś polecić prosty (z użyciem małej ilości sprzętów gdyż mam tylko gim-sticka, dwie sztangielki, sztangę samoróbkę krótką na biceps oraz drążek do podciągania) plan na siłe/mase? Z góry dziekuje Pozdrawiam
[...] rosła ich siła i wytrzymałośc ale masa nie koniecznie. Wiem że brzmi to troche jak podejście gościa który pierwszy raz przyszedł na siłownie, ale może da się jakoś zwiekszac mase innych mięśni a w nogach tylko wytrzymałośc i siłe? Moze spróbowac cwiczyc tylko na niskich i wysokich zakresach? np. siady 5x4 fronty 4x18 mcnpn 3x15? i jeszcze: jakie [...]
Jakiś czas temu przeczytałem jedną z zasad zdrowego odżywiania, której należy się trzymać a mianowicie aby zawsze najeść się do 80% możliwości. Tak żeby nie objadać się ponad normę. Pytanie - czy tej zasady odżywiania należy się również trzymać kiedy robimy masę i musimy spożywać sporo jedzenia? niestety na pewnym etapie diety aby waga szła trzeba [...]
Takie moje krótkie pytanie - czy przy robieniu masy , opłaca się robić aeroby/interwały ? masa chyba polega na nabieraniu wagi a niejako cwiczac/biegajac tej masy się pozbywamy . Czy ktos mi sensownie odpowie na to pytanie ? :D to zależy od Twojego celu jeśli robiąc masę chcesz jednocześnie zachować dobrą kondycję, wydolność to śmiało możesz [...]
[...] wejdziesz na obroty,sprawisz,ze Twoja maszynka zacznie dzialac-zwiekszysz objetosc.(co nie znaczy,ze z 1s nagle bedziesz robil 5s!!!) a maszynka zacznie dzialac,jak wszystkie 3 glowne aspekty: progresywny trening,zarcie oraz regeneracja,sprawia,ze zaczniesz budowac mase miesniowa. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 13:48:29
[...] objetosc.(co nie znaczy,ze z 1s nagle bedziesz robil 5s!!!) a maszynka zacznie dzialac,jak wszystkie 3 glowne aspekty: progresywny trening,zarcie oraz regeneracja,sprawia,ze zaczniesz budowac mase miesniowa. " teraz juz wszystko jasne? (mam taka nadzieje,bo proszki na ukonczeniu!) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 14:32:42
[...] szczurek moze komplenie nie robic izolowanych cwiczen na bicepsik,bo w jego przypadu lepiej wyjdzie przykladajac sie do ciezkich cwiczen zlozonych,ktore powieksza ogolna mase ciala(czyli takze obwod ramienia),a o rozwoj bicepsikow zadba drazek podchwytem. drazek i dobor parametrow. generalnie-ja ci wygodnie. liczy sie tylko postep. jesli [...]
Witam ;) czy same ćwiczenia na worku treningowym mogą zwiększyć masę ramion oraz pleców (bo na tym mi najbardziej zależy ;)) zażywając do tego jabłczan kreatyny ??
Witam ;) czy same ćwiczenia na worku treningowym mogą zwiększyć masę ramion oraz pleców (bo na tym mi najbardziej zależy ;)) zażywając do tego jabłczan kreatyny ?? ;) po raz drugi
[...] odnośnie treningu traktora który znalazłem ostatnio. Jest to trening w 3 seriach o powtórzeniach 15p-15-(12-15)p 1.przysiad 2. rdl 3.wyciskanie na lawce 4. wiosłowanie podchwytem 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku podchwytem 7a. Russian Twist 7b. Unoszenie nóg w zwisie Czy te ćwiczenia zbydują dobrze moją mase jak i podstawy siły?
Trenuję od poczatku stycznia, staram się na razie zrobić masę (ważę tylko 69kg na 180cm wzrostu ;p ). Ostatnio zacząłem biegać, poczytałem o tym wczoraj i dzisiaj kilka tematów, no i wiem wszystko co chciałem wiedzieć poza jedną rzeczą - czy to, czy biegam w tym samym dniu w którym mam siłownię ma jakieś znaczenie? Siłownie mam w poniedziałki, [...]
Witam, mam takie pytanie czy jest sens ćwiczenia każdej partii codziennie jeżeli chce się osiągnąć mase mięśniową, poprawić siłę, poprawić obwody... ? Na początku ćwiczyłem SPLITem efekty były słabe, przeszedłem na FBW efekty były świetne, potem znów przeszedłem na SPLIT i przekonałem się, że to nie dla mnie. FBW jest chyba najlepszy, oczywiście [...]
Czy robiąc masę mogę trenować codziennie te same partie i te same ćwiczenia? Po prostu nie czuje się usatysfakcjonowany treningiem poprzedniego dnia i nie wiem czy go nie spartoliłem :D. Czy lepiej odpuścić go bez względu na wykonaną pracę i dać mięśniom czas na regenerację i ćwiczyć tak jak w planie co drugi dzień tym bardziej, że i tak dziś mam [...]
[...] ma czegos takiego,jak dieta pod konkretna metode. wszystko zalezy od celu. jesli chcesz rozbudowac muskulature-stosujesz diete z dodatnim bilansem, jesli chcesz zredukowac mase ciala-diete z ujemnym bilansem, na poczatku nie zawracaj sobie glowy niuansami dotyczacymi odzywiania. najwazniejszy jest trening-jego systematycznosc,opanowanie [...]
[...] (wiem, żenua) do aktualnie kilkunastu (10-12). Problem w tym, ze nachwytem moge sie podciagnac tylko 3 razy i moze 5 razy wąskim nachwytem. Pytanie - zeby zwiekszyc sile i mase samych plecow mam sie podciagac wiecej razy podchwytem (dajmy na to 4x6), mniej razy wąskim nachwytem (4x4-5) czy jeszcze mniej nachwytem na szerokosc ramion (4x2-3)? [...]
Mogę robić pompki na poręczach jako rozgrzewkę przed każdym treningiem ?. Robie teraz regenerącje i pózniej mam zamiar zacząc robić masę . Staż 11 miesięcy z przerwami Na pewno mi to zaszkodziło , ale przewaznie robiłem 4x 15-25 powtórzeń pompek na poręczach przed każdym treningiem nie wazne czy to była masa czy redukcja . Dopiero teraz [...]
Wczoraj wieczorem zrobiłam sobie ten serniczek w ramach "czystego cheat'a" i wyszedł tak pyszny, że obszamałam cały w 15 minut \-) Ja zrobiłam tak: * 450g twarogu aksamitnego Dr Oetker (to jest półtłusty twaróg już zmielony, idealny pod wypieki, o jednolitej, gładkiej konsystencji) * 4 jaja "L" * ok. 60g odżywki Optimum Whey Gold o smaku Cookies& [...]
Dzisiaj sobie zrobilem: - 275g twarogu chudego - 60g białka - 150g jog. naturalnego beztluszczowego - 30g orzechow laskowych Wszystko do blenderaaaa i na ladna mase i wyszedl git jogurt wlasnej roboty. B: 107,6g W: 33g T: 19,63 I w sumie to dojdzie jakies 16-20g wegli w II posilku z warzyw i moze z 10g wegli na noc. Takim w dnt sobie utrzymuje [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
